Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, makanan sehat adalah;
- Menekankan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
- Termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan.
- Rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam, dan tambahan gula.
- Saldo kalori yang Anda konsumsi dari makanan dan minuman dengan kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Dari salah satu sumber menyatakan,
Makan sehat berarti mengonsumsi berbagai makanan yang memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan Anda, merasa nyaman, dan memiliki energi. Nutrisi ini meliputi protein, karbohidrat, lemak, air, vitamin, dan mineral.
Nutrisi penting bagi semua orang. Bila dikombinasikan dengan menjadi aktif secara fisik dan menjaga berat badan yang sehat, makan dengan baik adalah cara terbaik untuk membantu tubuh Anda tetap kuat dan sehat.
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda memenuhi pedoman:
- Mengkonsumsi buah dan sayuran dengan berbagai warna memberi tubuh Anda beragam nutrisi berharga.
- Sertakan makanan yang mengandung serat seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan whole-grain.
- Makan daging dan unggas tanpa lemak. Potong lemak berlebih dan lepaskan kulit dari unggas sebelum dimasak.
- Perhatikan ukuran porsi, terutama di restoran. Porsi yang lebih kecil sama dengan kalori lebih sedikit.
- Bumbui makanan Anda dengan jus lemon, rempah-rempah, dan rempah-rempah, daripada menggunakan mentega dan garam.
- Pilihlah makanan yang sudah dipanggang, dikupas, direbus, dipanggang, dikukus, ditumis, atau direbus, bukan digoreng.
- When eating out, select a dish from the menu, rather than getting your money’s worth at the all-you-can-eat buffet.
go4life.nia.nih.gov
www.breastcancer.org
0 komentar:
Posting Komentar